在会议室、情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，当人感到愤怒或焦虑时，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速连续做两到三次 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，它激活了副交感神经系统，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。感觉肺部充盈后 ，快速想要快速冷静 ，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。而在于呼吸节奏被打乱了。再短促地补吸一小口 ，像叹气一样 。 下次当怒气冲上头顶，彻底地把气呼出去 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会明显感到心跳放缓，或者焦虑让你手心冒汗时 ，别急着开口或做决定。胸口那股压迫感松开了 。做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，用鼻子吸两下 ，越告诉自己冷静越失控 。同时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、其实问题的关键不在情绪本身，直接给身体下达“危险解除”的信号。大脑空白，等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮 ，呼吸会变得急促且浅，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，先闭上嘴  ，应对起来也从容许多。 最直接的办法不是讲道理 ，和冥想不同，