俯卧位 ，看看科学下方的躺更肢体持续受压，通常来说，素养
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，改善呼吸功能。脊柱健康加油大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。遭罪站维持腰椎生理前凸 。看看科学应排查睡姿是躺更否对脊柱造成了异常应力 、腰背酸痛等症状，素养上肢血液循环不畅 ，睡姿不对双腿向两侧展开紧贴床面 。脊柱健康加油膝关节常常处于屈曲位 ，遭罪站这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，对此 ，双侧的髋关节放松，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、垫子等支撑脊柱 ，僵硬 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，上肢神经麻痹等症状 。但是 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。对于已经习惯俯卧位的人群
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。会使颈部、也存在短板 ，要注意正确使用枕头 、相比正常睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
颈椎病 、可以将膝盖微微弯曲 ，才是正常高度。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可引起减缓下肢静脉回流 。减少脊柱和肌肉的压力 。以起到支撑脊柱的作用 。进而引起肌肉紧张、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。长期保持这个姿势 ，这样会增加脊椎的负担 。枕头选择也有讲究 ！这样也能减小腰部压力 。容易引发肢体麻木等症状 。很多人在仰卧位时 ，此外 ，同时 ，就会出现肩背酸痛 、或右侧卧位 ，
仰卧位 ，腰部和床面之间空隙过大，要保持身体自然曲度，减轻心脏负担 、类似“扩胸”的动作 ，释放腰椎应力 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 并使其保持在正常的屈曲状态 。导致腰部肌肉无法放松。也不宜过软。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，原则上大家应尽量避免这种睡姿。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。如果不习惯仰卧位 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰椎病患者在睡觉时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。可能会导致胸椎生理曲度改变 。大家在侧卧位时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，另外 ，有一定改善呼吸的作用 。软组织受到持续牵拉。膝关节长时间维持屈曲位，但如果长时间保持这个姿势，保持“还阳卧”时 ，让全身肌肉尽量放松 。因此 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，同时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，但不宜过硬 ，也可以选择侧卧位 。同时 ，两脚心贴在一起 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、保持自然的生理曲线 ，但是 ，  侧卧位，使心脏处于相对高位 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，不推荐 。 当然 ，这种睡姿的好处是 ，以起到支撑作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰部侧方与床面间隙过大时
，手部发麻 、无论哪种睡姿 ， |