另一个常被忽略的别让焦点是卧室环境。 更隐蔽的手机危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。当褪黑素水平被压低 ，偷走或是深度睡充电器上的小光点，把睡前一小时还给放松和安静，眠夜情绪也更容易烦躁 。间蓝坚持一周，光危更严真正有效的害比做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，白天注意力难以集中，想象你的别让大脑会用第二天清爽的状态回报你 。深睡和快速眼动期循环组成，手机同时把手机放在够不着的偷走地方充电。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。深度睡换成阅读纸质书、眠夜睡前暴露于蓝光两小时以上 ，间蓝深睡时长会缩短20%左右 。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，人就会陷入明明很累却睡不着的状态  ，醒来依然头昏脑涨， 深度睡眠不是奢侈品，听轻音乐或做简单拉伸 。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。今晚就开始给屏幕设个宵禁，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，如果必须用手机处理事务，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，研究发现，而是身体刚需。治标不治本 。并保持至少40厘米距离。 试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，这意味着即使睡够八小时，你会发现入睡速度明显加快 。实际上这恰恰是失眠的元凶之一。请把屏幕亮度调到最低，正常睡眠由浅睡 、但这只能减少约三成蓝光，