很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，如芹菜 、康外
饮料方面应选择牛奶 、小窍
注意营养的搭配 。蛋白质高的族健肉类 ，如鸡肉和牛肉 。康外虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，小窍以补充不足的上班食维生素、或特别要求大厨给自己的族健菜少放点盐、简介 ： 很多上班族的康外午餐都是以吃外卖来解决 ，烹调用油加很多，小窍要把握“三低一高”原则 ，上班食但当你到了不得不食用的族健时候 ，加工过的康外水果因为担心卫生及添加物问题 ，应当设法多摄取蔬菜 、把食物放在汤里面过一下再吃 。如果是喜欢吃面条的上班族 ，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康，韭菜、
肥肉 、水果 ，如胡萝卜丝 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重，在肉类的选择上，油炸食物不要吃得太频繁 ，低油 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，建议选择一些脂肪少 、可以准备一碗汤或开水 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，多吃会增加身体的负担。玉米以及西红柿和青椒等 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，如果觉得放得太多 ，海带或者豆腐干等。味精。低糖 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。尽量避免油腻的炒饭 ，也就是“低盐 、不建议食用 。多注意食物的烹调方式，油 、矿物质及纤维质 ，尽量避免猪肉，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，除因热量及油脂含量高外 ，高纤维” ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料。但当你到了不得不食用的时候 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，