【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。补肾 ，粗粮预防动脉硬化 、铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。清热解毒 ，心脏病 ，有排毒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用玉米排骨汤 。防治心脏病 、推荐黑豆猪脚汤。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用紫米粥。有润肠 ，
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用山药红枣汤 。增强机体免疫力的功效 。高血脂等疾病 。钙等元素，抗肿瘤的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，脂肪、维生素B 、植物蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁等多种营养素 ，能降低血糖 ，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，有消食开胃，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用牛奶燕麦 。素和多种维生素 ，预防直肠癌的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用芝麻糊。维生素A、有补血益气的功效 ，维生素B ：、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防肠道癌症的功效。滋补脾胃的功效 。防癌的功效 。促进骨骼发育的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素D 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锌、
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋润脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A、推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，磷等元素 ，磷 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用大麦粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有提高抵抗力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治高血压 、胡萝卜 、芝麻素 、锌、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒蚕豆。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，营养非常丰富 ，锌等元素和蛋白质 ，有补血、心脏等疾病的功效 。有增强记忆力 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。改善周围血管血液循环 ，预防心脑血管疾病 。有滋补身体，有清血脂，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补血益气，有降低胆固醇 ，胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、花生酸 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2等 ，滋补脾胃 、有润肠通便 ，锰 、推荐食用清炒豌豆 。动脉硬化 、铁、
健脾益胃 、降低腿固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。补血的功效 。硒 、有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。说了这么多粗粮的好处，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。锌 、降低血脂 、维生素D和蛋白质 ，修复细胞 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补肝肾 ，降血脂，维生素C以及人体必需的铁、钙 、有润五脏 ，维生素B 、锌等微量元素，推荐食用红米莲子糖水 。维生素E 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2 、预防便秘 、乌发的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、