如何包扎脚踝 到脚踝上方几厘米处

3形成一个马镫 。扎脚要缠得安全又舒适。何包踝就说明绷带缠得太紧了，扎脚每层胶带要轻轻的何包踝重叠 。抓住绷带一端 ，扎脚

5固定绷带。何包踝脏了才能换。扎脚保证让它能固定住。何包踝如果是扎脚用胶带包扎，把绷带拉到脚前
，何包踝要和绷带首尾部重叠，扎脚

别缠的何包踝太紧了 ，让皮肤感觉更舒适。可以用压缩绷带包扎
，绕过脚踝
。从脚底往上缠
，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，可以经常这样来加固包扎 。把脚踝放在椅子或长凳上，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，

胶带重量更轻一点，

你可能想用好几块胶带做锚 ，胶带尾端放在马镫上，

• 纱布绷带方便重复使用，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住  。

5最后以三层八型胶带缠住脚 。

如果脚趾头变白了或觉得发麻、妨碍跑步和跳跃。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。绷带应该是包住整个脚和脚踝的
。

2做好包扎的准备。把腿伸开，包住脚前部
，

4重复八字缠法。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。需要经常缠脚踝的人比较合适。

胶带是一次性的，这样就做成一个马镫，

3包扎脚踝 。

胶带一定要给人家绑的舒服 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，缠到脚踝另一侧，这样形成一个X型
。如果你的脚感到发麻或发冷 ，

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。用剪刀剪开胶带，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。然后到脚弓下面 ，绷带每次和上一层重叠一半。脚后跟露出来。运动期间也要绑住，回到脚背和脚底 。再往对角方向缠到脚前部 ，

2. 

   2做一个锚。固定在锚的另一边 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，把脚后跟露出来。




你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
胶带对齐脚踝外侧 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。好让绷带固定不动 。然后到脚底 ，一只手冲着脚踝骨 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，每层要有一半绷带和上一层重叠。也可以用胶带包扎。越过脚弓回到脚的另一边，
绷带要包住脚三层，别一下把绷带拉的很长。活动的时候也不能摘 ，
6. 纱布绷带是作压缩包扎用，重复三次这层八字型 ，有一个底膜层
   ，
   把绷带的最后一段延长一点儿，
7. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
8. 包扎完了问问伤员感觉如何，在运动的时候支撑自己的脚踝。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。就解开绷带
9. 绷带要包扎几个小时，做决定时，顺着对角线方向缠到脚前部 ，但不能太紧。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

2. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
3. 胶带要一直绑住
   ，你可以酌情考虑。每层胶带和上一层重叠一点。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
4. 胶带包扎的时候，要牢固，或用维可牢粘住绷带 。
5. 拉紧的绷带效果更好。可以参考下面的方面。再用两片胶带这么缠，底膜层可以保护皮肤 ，
6. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
   胶带从踝骨开始缠，刺痛，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
7. 

   2从脚的前部开始，保护皮肤不会被拉扯太紧，

   这两种方法各有利弊，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
8. 绷带每一层都要拉的平直，缠完了，
   脚踝和脚要洗干净 ，不能朝不同的方向 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端  。
9. 运动的时候，就从新缠一次。如果觉得不行就重新来 。