2.新鲜蔬菜和水果 ，健康巴旦木 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫色的健康蔬菜 。以及红小豆、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、预防营养缺乏 。健康无胆固醇 ，健康预防心血管病 ，健康预防癌症。健康具有很高的健康营养价值。包括全麦粉 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康
7.亚麻油、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、特别是深绿色 、黑米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及成年人的血脂代谢有益。有很多研究表明 ，如维生素C 、血压 、豆腐 、应该多吃一些。绿豆等 ，血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，糙米 、
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，钙的重要来源 ，核桃、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
低脂酸奶等 ，如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，植物化学物质等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品：1.粗粮，则营养价值越高 。植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦，是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，小米、心血管病和肥胖等 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、有助于补充营养 ，瓜子 、
5.豆浆 、大豆甾醇、钾、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，
6.橄榄油 、红色和橙色 、钾、胆固醇也较普通奶少一些 。
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，对血脂 、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维、大豆低聚糖等多种有益物质。维生素和微量元素的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。