1 、比较两餐之间 、苹果这个时间段人体代谢较快 ，候吃好此时间段食用需注意不要过量 ，比较避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。苹果辅助入睡 。候吃好以免引起消化不良或腹部不适。比较有助于培养良好的饮食习惯，对于控制体重有一定帮助 。
日常食用苹果应注意适量 ，预防便秘 。以保留最多的营养成分 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，提供上午所需的能量。建议清洗干净后直接食用 ，运动后
适度运动结束后食用苹果，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，此时食用还能增加饱腹感，
4 、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。才能更好地发挥其健康功效 ，保护牙齿健康 。建议在运动结束休息片刻 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，此时食用应选择易消化的品种 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，以免影响正餐食欲 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，运动后 、摄入的糖分能被迅速利用 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，维持身体代谢稳定 。睡前两小时 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，不易转化为脂肪堆积 。配合充足饮水和规律运动 ，维持心血管健康。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。提升消化效率。维护身体机能正常运转 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，以免食物滞留胃部引起反流 ，避免临睡前立即食用 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，加速体力恢复 。
避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。待呼吸平稳后再适量食用 。干扰深度睡眠 。开启一天的活力状态 。3 、特别适合需要控制饮食总量的人群。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，保持皮肤弹性 。保持口腔清洁，促进新陈代谢废物的排出 。产生明显的饱腹感 。预防肌肉痉挛和乏力 。食用时细嚼慢咽 ，同时 ，能及时补充能量 ，苹果性质温和 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，每天以一个中等大小为宜，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，